Meningkatkan metabolisme adalah kata pokok pengamat berat badan di mana-mana, tapi seberapa cepat tubuh Anda membakar kalori tergantung pada beberapa faktor. Beberapa orang memiliki sistem metabolisme cepat. Pria cenderung untuk membakar lebih banyak kalori daripada perempuan, bahkan saat beristirahat. Dan bagi kebanyakan orang, metabolisme melambat terus setelah usia 40. Meskipun Anda tidak dapat mengontrol umur, jenis kelamin, atau genetika, ada cara lain untuk mendapatkan dorongan.
Berikut beberapa cara untuk meningkatkan meatabolisme:
Membangun Otot
Tubuh kita terus-menerus membakar kalori, bahkan ketika kita sedang melakukan appun. RMR ini jauh lebih tinggi pada orang dengan lebih banyak otot. Setiap pon otot menggunakan sekitar 6 kalori per hari hanya untuk menopang dirinya sendiri, sementara setiap pon lemak membakar hanya 2 kalori setiap hari. Itu perbedaan kecil dapat menambahkan dari waktu ke waktu. Selain itu, setelah serangan perlawanan pelatihan, otot diaktifkan di seluruh tubuh Anda, meningkatkan rata-rata tingkat metabolisme harian Anda.
Latihan rutin
Latihan aerobik tidak membangun otot besar, tetapi dapat rev metabolisme Anda dalam beberapa jam setelah latihan. Kuncinya adalah untuk mendorong diri sendiri. Latihan intensitas tinggi memberikan yang lebih besar, peningkatan lagi RMR dari latihan rendah atau intensitas sedang. Untuk mendapatkan manfaat, cobalah kelas yang lebih intens di gym atau termasuk joging singkat.
Cukup Air
Tubuh membutuhkan air untuk memproses kalori. Jika Anda bahkan sedikit dehidrasi, metabolisme Anda akan melambat. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang minum delapan atau lebih gelas air sehari membakar lebih banyak kalori daripada mereka yang minum empat. Untuk tetap terhidrasi, minum segelas air atau minuman tanpa gula lainnya sebelum makan dan snack. Selain itu, cobalah mengunyah buah-buahan segar dan sayuran, yang penuh dengan cairan, daripada pretzel atau keripik.
Minuman Energi
Beberapa bahan dalam minuman energi dapat memberikan peningkatan metabolisme. Mereka penuh dengan kafein yang meningkatkan jumlah energi tubuh Anda menggunakan. Mereka kadang-kadang memiliki taurin, asam amino. Taurin dapat mempercepat metabolisme Anda dan dapat membantu membakar lemak. Tetapi menggunakan minuman ini dapat menyebabkan masalah seperti tekanan darah tinggi, kecemasan, dan masalah tidur bagi sebagian orang. The American Academy of Pediatrics tidak merekomendasikan mereka untuk anak-anak dan remaja.
Ngemil Sinless
Memilih makanan kecil atau camilan setiap 3 sampai 4 jam akan membantu sistem metabolisme, sehingga Anda membakar lebih banyak kalori selama sehari. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang secara teratur makan lebih sedikit makanan ringan pada waktu makan akan lebih mudah menurunkan berat badan.
Makanan pedas
Makanan pedas mengandung senyawa kimia yang dapat meningkatkan metabolisme. Makanan dengan satu sendok makan cabai merah cincang atau cabai hijau bisa meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Efeknya mungkin sementara, tetapi jika Anda sering makan makanan pedas, manfaat mungkin bertambah.
Konsumsi Protein
Tubuh membakar lebih banyak kalori mencerna protein daripada yang dilakukannya untuk lemak atau karbohidrat. Meskipun Anda ingin makan diet seimbang, mengganti beberapa karbohidrat dengan makanan kaya protein dapat meningkatkan metabolisme pada saat makan. Sumber sehat protein termasuk daging sapi tanpa lemak, kalkun, ikan, daging ayam putih, tahu, kacang-kacangan, kacang-kacangan, telur, dan produk susu rendah lemak.
Booster Shot: Black Coffee
Jika Anda seorang peminum kopi, Anda mungkin menikmati peningkatan energi dan konsentrasi yang mengikuti ritual pagi Anda. Salah satu manfaat kopi mungkin kenaikan jangka pendek dalam tingkat metabolisme Anda. Kafein dapat membantu Anda merasa kurang lelah dan bahkan meningkatkan daya tahan tubuh Anda saat Anda berolahraga.
Teh Hijau
Minum teh hijau menawarkan manfaat gabungan kafein dan catechin, zat yang terbukti mendongkrak metabolisme selama beberapa jam. Penelitian menunjukkan bahwa minum 2-4 cangkir teh dapat mendorong tubuh untuk membakar lebih banyak kalori 17% selama latihan cukup intens untuk waktu singkat.
Hindari Diet ketat
Diet ketat - yang melibatkan makan kurang dari 1.200 (jika Anda seorang wanita) atau 1.800 (jika Anda seorang laki-laki) kalori per hari - yang akan menjadi bencana bagi siapa pun yang berharap untuk mempercepat metabolisme mereka. Meskipun diet ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan (dengan mengorbankan gizi yang baik), persentase yang tinggi dari kerugian berasal dari otot. Semakin rendah massa otot Anda, semakin lambat metabolisme Anda. Hasil akhir adalah tubuh Anda membakar kalori lebih sedikit daripada yang Anda miliki sebelum diet.
Dampak dari makanan dan minuman yang berbeda pada metabolisme kecil dibandingkan dengan apa yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan yang berkelanjutan. Anda bertaruh terbaik untuk menciptakan mesin pembakaran kalori rata-rata adalah untuk membangun otot dan tetap aktif. Semakin Anda bergerak pada siang hari, semakin banyak kalori yang Anda bakar.
Berikut beberapa cara untuk meningkatkan meatabolisme:
Membangun Otot
Tubuh kita terus-menerus membakar kalori, bahkan ketika kita sedang melakukan appun. RMR ini jauh lebih tinggi pada orang dengan lebih banyak otot. Setiap pon otot menggunakan sekitar 6 kalori per hari hanya untuk menopang dirinya sendiri, sementara setiap pon lemak membakar hanya 2 kalori setiap hari. Itu perbedaan kecil dapat menambahkan dari waktu ke waktu. Selain itu, setelah serangan perlawanan pelatihan, otot diaktifkan di seluruh tubuh Anda, meningkatkan rata-rata tingkat metabolisme harian Anda.
Latihan rutin
Latihan aerobik tidak membangun otot besar, tetapi dapat rev metabolisme Anda dalam beberapa jam setelah latihan. Kuncinya adalah untuk mendorong diri sendiri. Latihan intensitas tinggi memberikan yang lebih besar, peningkatan lagi RMR dari latihan rendah atau intensitas sedang. Untuk mendapatkan manfaat, cobalah kelas yang lebih intens di gym atau termasuk joging singkat.
Cukup Air
Tubuh membutuhkan air untuk memproses kalori. Jika Anda bahkan sedikit dehidrasi, metabolisme Anda akan melambat. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang minum delapan atau lebih gelas air sehari membakar lebih banyak kalori daripada mereka yang minum empat. Untuk tetap terhidrasi, minum segelas air atau minuman tanpa gula lainnya sebelum makan dan snack. Selain itu, cobalah mengunyah buah-buahan segar dan sayuran, yang penuh dengan cairan, daripada pretzel atau keripik.
Minuman Energi
Beberapa bahan dalam minuman energi dapat memberikan peningkatan metabolisme. Mereka penuh dengan kafein yang meningkatkan jumlah energi tubuh Anda menggunakan. Mereka kadang-kadang memiliki taurin, asam amino. Taurin dapat mempercepat metabolisme Anda dan dapat membantu membakar lemak. Tetapi menggunakan minuman ini dapat menyebabkan masalah seperti tekanan darah tinggi, kecemasan, dan masalah tidur bagi sebagian orang. The American Academy of Pediatrics tidak merekomendasikan mereka untuk anak-anak dan remaja.
Ngemil Sinless
Memilih makanan kecil atau camilan setiap 3 sampai 4 jam akan membantu sistem metabolisme, sehingga Anda membakar lebih banyak kalori selama sehari. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang secara teratur makan lebih sedikit makanan ringan pada waktu makan akan lebih mudah menurunkan berat badan.
Makanan pedas
Makanan pedas mengandung senyawa kimia yang dapat meningkatkan metabolisme. Makanan dengan satu sendok makan cabai merah cincang atau cabai hijau bisa meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Efeknya mungkin sementara, tetapi jika Anda sering makan makanan pedas, manfaat mungkin bertambah.
Konsumsi Protein
Tubuh membakar lebih banyak kalori mencerna protein daripada yang dilakukannya untuk lemak atau karbohidrat. Meskipun Anda ingin makan diet seimbang, mengganti beberapa karbohidrat dengan makanan kaya protein dapat meningkatkan metabolisme pada saat makan. Sumber sehat protein termasuk daging sapi tanpa lemak, kalkun, ikan, daging ayam putih, tahu, kacang-kacangan, kacang-kacangan, telur, dan produk susu rendah lemak.
Booster Shot: Black Coffee
Jika Anda seorang peminum kopi, Anda mungkin menikmati peningkatan energi dan konsentrasi yang mengikuti ritual pagi Anda. Salah satu manfaat kopi mungkin kenaikan jangka pendek dalam tingkat metabolisme Anda. Kafein dapat membantu Anda merasa kurang lelah dan bahkan meningkatkan daya tahan tubuh Anda saat Anda berolahraga.
Teh Hijau
Minum teh hijau menawarkan manfaat gabungan kafein dan catechin, zat yang terbukti mendongkrak metabolisme selama beberapa jam. Penelitian menunjukkan bahwa minum 2-4 cangkir teh dapat mendorong tubuh untuk membakar lebih banyak kalori 17% selama latihan cukup intens untuk waktu singkat.
Hindari Diet ketat
Diet ketat - yang melibatkan makan kurang dari 1.200 (jika Anda seorang wanita) atau 1.800 (jika Anda seorang laki-laki) kalori per hari - yang akan menjadi bencana bagi siapa pun yang berharap untuk mempercepat metabolisme mereka. Meskipun diet ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan (dengan mengorbankan gizi yang baik), persentase yang tinggi dari kerugian berasal dari otot. Semakin rendah massa otot Anda, semakin lambat metabolisme Anda. Hasil akhir adalah tubuh Anda membakar kalori lebih sedikit daripada yang Anda miliki sebelum diet.
Dampak dari makanan dan minuman yang berbeda pada metabolisme kecil dibandingkan dengan apa yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan yang berkelanjutan. Anda bertaruh terbaik untuk menciptakan mesin pembakaran kalori rata-rata adalah untuk membangun otot dan tetap aktif. Semakin Anda bergerak pada siang hari, semakin banyak kalori yang Anda bakar.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz